Главная цель РЭПТ(рационально-эмоционально-поведенческой психотерапии) заключается в том, чтобы выявлять и корректировать иррациональные («магические», нелогичные) убеждения. РЭПТ помогает сделать их осмысленными, соответствующими реальности, жизненным целям человека, интересам его личности. А изменение центральных убеждений влечет за собой изменение и эмоций, и поведения.
Первая задача РЭПТ-терапевта — показать клиенту, что его болезненные чувства — страх, депрессия, вина и пр., обусловлены не несчастьями, которые уже произошли или могут, по его мнению, произойти, а тем, как он их воспринимает. Когда мы расстраиваемся, огорчаемся, то есть испытываем негативные эмоции, то в одних случаях придерживаемся рациональных убеждений, а в других —иррациональных. Рациональные убеждения соответствуют реальности, логичны,недогматичны, обусловливают функциональные эмоции и конструктивное поведение. Иррациональные убеждения(ИУ), напротив, не соответствуют реальности, нелогичны, догматичны, ведут к дисфункциональным эмоциям и неконструктивному поведению.
Пока вы верите в ИУ, вы по собственной воле ввергаете себя в состояние депрессии и тревоги или чувствуете себя неудачником. Причем, будучи крайне болезненными, эти чувства не способствуют ни достижению вашей цели, ни вашему личностному развитию. Они стимулируют разве что к самобичеванию и самоуничижению…
Чтобы предоставить клиентам возможность не застревать в болезненных эмоциональных состояниях в РЭПТ мы будем использовать следующие инструменты:
Чтобы предоставить клиентам возможность не застревать в болезненных эмоциональных состояниях в РЭПТ мы будем использовать следующие инструменты:
Метод сократического диалога:
Успешное диспутирование обычно приводит к тому, что человек обретает способность самостоятельно выявлять и оспаривать свои иррациональные убеждения и у него формируется гибкое «взрослое» мировоззрение, позволяющее избегать возобновления невроза.
Пересмотр старых неадаптивных схем восприятия мира:
Большинство иррациональных убеждений были внушены нам в детстве родителями и воспитателями. Этим объясняется их устойчивость: они успели пустить корни, стать частью нашей личности еще до того, как мы научились критически мыслить, проверять те или иные идеи на истинность и познакомились с более рациональными формами мышления. Другим источником «магических» убеждений являются стереотипы общественного сознания, черпаемые нами ежедневно из средств массовой коммуникации, повседневного общения. Таким образом, некритически усвоенные в детстве иррациональные убеждения постоянно подкрепляются во взрослой жизни человека.
Имея в виду это обстоятельство, реально ли изменить их? Безусловно.
Чтобы изменить иррациональные убеждения, необходимо:
а) привлечь к ним внимание или вывести их на сознательный уровень;
б) показать, что именно они вынуждают нас чувствовать себя несчастными;
в) выявить с помощью диспутирования нелогичность, ложность иррациональных убеждений, их несоответствие нашим жизненным целям;
г) научиться думать по-другому и по-другому формулировать наши желания, предпочтения и ожидания;
д) закрепить новые рациональные убеждения и научиться придерживаться их в повседневной жизни.
Перечисленные выше шаги и составляют терапевтическую стратегию РЭПТ.
Имея в виду это обстоятельство, реально ли изменить их? Безусловно.
Чтобы изменить иррациональные убеждения, необходимо:
а) привлечь к ним внимание или вывести их на сознательный уровень;
б) показать, что именно они вынуждают нас чувствовать себя несчастными;
в) выявить с помощью диспутирования нелогичность, ложность иррациональных убеждений, их несоответствие нашим жизненным целям;
г) научиться думать по-другому и по-другому формулировать наши желания, предпочтения и ожидания;
д) закрепить новые рациональные убеждения и научиться придерживаться их в повседневной жизни.
Перечисленные выше шаги и составляют терапевтическую стратегию РЭПТ.
В мире нет ничего ужасного, катастрофического, невыносимого. Есть лишь неприятности и неудачи, которые никогда не будут доставлять вам удовольствия, но с которыми вы наверняка справитесь. Для человека с гибким мышлением не существует никаких абсолютных долженствований, но существуют только желания и предпочтения. Поэтому стоит делать все, что в ваших силах, для того чтобы достичь желаемого. Но даже если по какому-то стечению обстоятельств вам не удастся это сделать, это все равно будет только неудачей, может большой неудачей, но не концом света! И эта неудача, конечно же, не будет означать, что вы никчёмная или бездарная личность.